[...] 500g piersi z kuraka, do tego 2 torby ryżśu, pakujesz we plastikowe pudła, jakieś warzywko ewentualnie, polewasz ryż oliwą i masz 2 pełnowartościowe posiłki w pracy. a nie kanapki szamać i koks wbijać. nie tędy droga. nikt Ci tu nic innego nie doradzi (oczywiście z kręgu osób, które znają się na rzeczy, a nie są [...]
A wec jak to powiedzial kolega powyzej :P Zebyscie mieli na czym bazowac przedstawie wam moj dotychczasowy tryb zycia. Rano wstaje o roznych godzinach zalerzy to od tego na jaka zmiane mam do pracy(rano, poludnie, noc) takze jedzenie codziennie o tych samych godzinach odpada. Czytalem juz o zapotrzebowaniu dziennym na kalorie ale te obliczenia sa [...]
[...] drób albo ryba z ryzem brazowym i warzywa, następnie wychodze do pracy ok 17 zjadam drugą częśc obiadu czyli to samo, pod wieczor jakis makaron pelnoziarnisty z twarogiem i owocami np malinami, a na kolacje czyli ok 24 serek wiejski i albo inny owoc, wracam z pracy ok 3 wale bialko i ide spac. I mniej wiecej codziennie takie posiłki zjadam....
[...] jest po prostu zwykły posiłek w pojemniku, jaki sobie zabierasz do pracy. Problemem jest jeśli na lunch wychodzicie do restauracji a Ty będąc na diecie - o tym nie napisałeś, ale zakładam, że tak jest - wyciągasz w lokalu swój posiłek . Ja się dogadałem z kucharzami i gotują mi odpowiednie posiłki a drugie śniadanie mam zawsze w pojemniku.
dieta : brak aktywnosc fizyczna : pobudka 5 rano, dojazd do pracy 2.5 godziny, miedzy 16 a 18:30 powrot z tejze. Miedzy 8 a 16, dwie przerwy: 10 do dziesiec po oraz trzynasta - trzynasta trzydziesci. w ciagu tych osmiu godzin wykonuje setki sklonow, przysiadow, podnosze lekkie przedmioty. Zaczyna doskwierac brak energii, coraz czestsze skurcze, [...]
Wiek : 40 Waga : 81,4kg Wzrost : 158cm Obwód w biuście : Nie wiem Obwód pod biustem : Nie wiem Obwód talii w najwęższym miejscu : Nie wiem Obwód na wysokości pępka : Nie wiem Obwód bioder : Nie wiem Obwód uda Tez nie wiem Obwód łydki Nie wiem W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch/biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch/biodra [...]
Jw,przeciez bedac w pracy mozesz normalnie jesc,pozatym mimo ze nie spotkalem sie jeszcze z takim systemem pracy to raczej najgorszy on nie jest,przemeczysz sie 12dni a pozniej 16luzu :) narazie zadne odzywki nie sa Ci potrzebne,a wyliczenia zapotrzebowania kcal,i podzielenie na makro i posilki,do tego trening fbw 3dniowy i jedziesz
tak, najczęściej nosimy posiłki ze soba, na raz dobrze przygotować sobie więcej róznych rzeczy , pozamrażać, i do pracy wkładasz do pojemników źródła białka, warzywa, węglowodany i tłuszcz zgodnie z założeniami dietetycznymi te które maja bardzo mało czasu najczęściej upraszczają jedząc cały dzien to samo ;-) co do wagi nie jestem w stanie nic [...]
Tak tylko ja cwicze tylko 3x w tyg ze wzgledu na prace a takto do pracy zawsze rano robie sobie posilki typu omlet 4jaja +90g platkow owsianych 30g rodzynek i 2obiady 150g ryzu 400g kury. jem to tylko od 11 do 19. w domu jajecznica i jakies wegle jeszxze i na noc serek wiejski. Jak trenuje to ide na wieczor po 20 albo rzadko z rana przed praca o [...]
DZIEŃ 5/60 6,09,2010r w końcu normalnie spałem :D jestem wypoczęty, choć zakwasy dalej są(tylko na najszerszym). zaraz idę na trening, potem czas wrócić do roboty. posiłki już przygotowane i popakowane do pracy, mam nadzieję że bedę miał na tyle czasu żeby wszystko wszamać - zobaczymy!
hmm jeszce glupie pytanie posilek co z posilkiem potreningowym w dniu bez treningu ? :D Bede mial do wrzesnia prace na zmiany i tylko jedna przerwe na jedzenie :/ i chyba sie nie zmieszcze w 5 posilkach dziennie :( chyba, ze przed wysjcie do pracy zjem 3 posilki w odstepie 2 godzinnym ;/ hmmmmm
[...] ile to jest bo nie mam w domu płatków, ale jeśli za mało lub za dużo to napiszcie) Białka jaja kurzego 500 g (z tym chyba trochę przesadziłem) Cebula 50g 1 (ten i 2 kolejne posiłki jem w szkole więc proszę o rade co mogę zjeść w szkole) Jogurt Naturalny 2% 500g rodzynki suszone 50g 2 nie wiem pomóżcie 3 nie wiem pomóżcie Obiad Ryż brązowy [...]
Oto moja dieta. Spotkalem sie z opinia, ze powinienem ograniczyc posilki do 3-4 dziennie. Nie mam pomyslu jak mam rozdzielic moja diete na 4 posilki, wychodzi na to że: -sniadanie 5 -posilek przed treningiem 13 -trening 19 -posilek po treningu 21 -kolacja 22 Nie wytrzymam 8h w pracy nic nie jedzac. 1. Jakos inaczej moge to rozdzielic? {{:-( [...]
[...] w II masz białko i tłuszcze (mogą być orzechy). - IV ok - V ok - w VI lepiej coś, co dłużej się trawi, jak twaróg/jajka. Ogólnie to za mało warzyw jesz, bazuj na szpinaku/brokułach/ogórkach/pomidorach. Są one ważne, wbrew pozorom również sprzyjają redukcji. Węgle - ja bym rozłożył po swojemu, na 3 posiłki - rano oraz w przed i potreningowym.
Witam artizmo POSILEK 1 (6 rano): - platki owsiane 100gr - mleko sojowe light ok 100ml - suszona zurawina - orzechy wloskie - odzywka bialkowa ok 30 gr - lyzeczka tranu Nie widzę większych braków, ewentualnie dorzuciłbym warzywo lub owoc dodatkowo. POSILKI 2, 3, 4 (godz 9, 12, 15) : - pulpety z piersi kurczaka 100gr (+sos pomidorowy) - ryz brazowy [...]
Mam podobnie jak ty i nie ma żadnego problemu z dostarczeniem 3600kcal w ciagu dnia - Musisz dobrze rozkładac makro i nie będzie problemu . Ja jem kolo 7 ( w samochodzie posilek około 600kcal ) potem do pracy dwa posilki po 800kcal .Po pracy przed treningiem kolejny i po treningu następny. Bułki ok ale jako dodatek a nie podstawa diety - [...]
Przydatne linki dotyczące odżywiania: http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat352941 - Posiłki przed i po treningowe http://www.sfd.pl/temat334522 - Posiłki w pracy/szkole http://www.sfd.pl/temat270420 - 10 rad na NIE dla początkującego A tutaj masz gigantyczny zbiór wielu przydatnych linków dot. [...]
Uda
Tak, jak długo będą to posiłki zawierające jedynie tłuszcz i białko możesz jeść do woli. Niektórzy obawiają się że jeśli białka będzie za dużo to nastapi konwersja do glukozy a w rezultacie wyjście z ketozy ale jak długo w diecie będzie wystarczająco dużo ww do pracy mózgu (w granicach 20 g przz pierwsze 2 tygodnie) nie ma zagrożenia. Niektórzy [...]
ja do pracy nic takie waznego nie zabieram bo niedaleko domu sprzedaje wisnie wiec jak die jesc to kolega mnie zastępuje ale oczywiscie wczesniej przygotowuje sobie posiłki by nie tracic cennego czasu na przygotowanie ich w czasie pracy i od diety nie odbiegam
zaległe posiłki z poprzednich dni,dzisiaj trening nóg+tricepsów,a później do pracy na noc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/097c69fdf0fe4d03bc73fea7d2e57aa2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e331c0db60094bc1a7f6acf9457174bf.png
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
